Mam 21 lat, ważę 52-53 kg przy wzroście 161 cm. Generalnie jestem dość szczupła, ALE : 1. Brzuch - mój największy problem. Talia jakaś jest, jednak odkąd pamiętam miałam brzuszek bałwanka - przedzielony na pół, dziwnie. Gdy stanę bokiem linia idzie na równo z żebrami, następnie jest uskok i wybrzuszenie. Chciałoby się dorobić płaskiego :) 2. [...]
Na starcie napisze że niedawno się zarejestrowałem, czytałem posty innych ludzi i sam potanowiłem napisac to co jem od kilku dni żeby przytyć. Nigdy wcześniej nie układałem diety ;/. Moje info : Wiek : 18 lat Waga : 64 kg Wzrost : 170 Biceps : 34 cm W pasie : 82 cm ;/ Cel : Przytyć i troche urosnąć, chce złapać mase i potem to spalić na mięśeń. [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Mam 26 lat, na siłownie chodzę od 8 lat z przerwami. Nigdy szału nie było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu z organizmu (głównie brzuch i uda). Słyszałem od znajomych żeby kupić sobie Winstrol albo Clembutanol tylko nie wiem czy to napewno działa,a jeśli tak to w jakich porcjach to brać i co do tego.Do tego jakąś diete czy coś. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 177 cm Obwód [...]
Witam. Mam pewien problem a co więcej jest to poziom tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie na brzuchu i wałki obok czyli oponka , reszta ciała idealnie szczupła. Podst informacje : wiek : 17 lat wzrost : 183 cm waga : 66-68 kg (3 miesiące na diecie i z 86,5kg -> 67,68kg) pas : 84-86 cm (powinno być z 78..) Ćwiczenia Aeroby : - siatkówka plażowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni 6 miesięcy około i przez cały ten czas chciałem przybierać na wadze jak widać z efektem, z 68kg na 75kg, niby nie dużo, ale tyle mi starczy przy wzroście 174cm to właśnie te 75kg to jest max w prawidłowej wadze, no ale teraz zaczynają się schody...zacząłem trenować Sporty Walki i celem moim jest zrzucenie tych [...]
Siemka, prosilbym o poprawnienie mojej diety na mase, mysle ze zamiast niektórych skladnikow w sniadaniu mozna dać owsiankę... ale na reszte brak pomyslu, ciężko rownież spożyć posilek w godzinach 10-11 także musze to czymś zastapić czymś bardziej podręcznym. Dodam ze jestem wegetarianinem, ale takim nie w 100% poniewaz jem szynki, kiełbase, [...]
Waga;65 Wzrost; 190 staż treningowy; ponad 2 lata, z przerwami ale teraz bez przerwy ponad pół roku Jak widać jestem wysoki i bardzo chudy , mam bardzo szybki metabolizm nie mam konkretnej diety, jem posiłki średnio co 2-3h staram się nie doprowadzać do sytuacji ze czuje głód ,moje posiłki są różne ale staram się jeść jak najczęściej [...]
Witam serdecznie :) Po długiej przerwie wracam do treningu kulturystycznego:) Miałem rok przerwy ze względów osobistych ale teraz chcę się ostro zabrać za robotę;p Dodam, że przed przerwą ćwiczyłem około 6-8 miesięcy i nie miałem praktycznie żadnej diety i mięśnie ładnie rosły :) Teraz jednak robię sobie spokojnie ogólnorozwojówkę (z naciskiem na [...]
Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]
to moze tak chce robic lekką mase z jak najmiejszym zatłuszczeniem Moze od razu powiem ze obowiązki szkolne i pozaszkolne raczej nie pozwalaja by trzymac sie super dakladnie diety np:wyliczyc sobie codziennie 50 gr salaty itp Wiec tak: waga 75kg wzrost 182 DZIEń TRENINGOWY 6:30 platki owsiane/corn flakes do tego ciemna bułka z bialym serkiem i [...]
Witam! Po roku ćwiczenia na siłce i dużej przerwie wróciłem na siłkęobecnie ćwiczę z 3miesiące, ćwiczę FBW moim celem jest masa, dietę stosuję z tym że tak na oko nigdy nie wyliczałem ile czego potrzebuje mój organizm. Wiem też że jeżeli chcę uzyskać efekty swojej pracy oraz diety muszę mieć porządną dietę więc proszę was o rady:) Wzrost: 194cm [...]
witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie [...]
Witajcie! Postanowiłem, że jednak założę tu konto i spytam Was- ekspertów o zdanie. Od około 7 miesięcy z niedługimi przerwami trenuję na siłowni. Mam 177 cm wzrostu przy wadze 62 kg (więc bardzo mało) i wieku 18 lat. Nie mam ścisłej diety ale staram się codziennie jeść jajecznicę, a wieczorem zawsze serek wiejski z niewielką ilością oliwy (serek [...]
witam. otoz jestem na redukcji , mam ulozona diete , do tego biore spalacz tluszczu , aeroby 4 x w tyg ( bieganie po 45min) + silownia. gdzies kiedys slyszalem opinie ze kreatyna w polaczeniu z reduckja daje dobre efekty . jak to jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: x Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x [...]
Siemka wszyskim Mam 19 lat, robilem 2 lata pompki i cwiczenia w domu, bez sprzetu, potem cykl na kreatynie Scitek Nutrion, Gainerze Jumbo i hormony i oczywiscie dobra dieta, efekty dosyc dobre bo zlapalem 4kg, 2cm w lapie i 5 w klatce piersiowej ale potem przyszedl czas na szkole(o 5 rano wstawanie a o 19:30 dopiero bylem w wdomu) i zaprzestalem [...]
Chciałbym zapytac co jecie na sniadanie? ja zazwyczaj jem placka owsianego z dzemem i kawa, lub raz czy 2 razy w tygodniu chleb pelnoziarnisty z jajkiem ale juz mi sie to nudzi. macie jakies inne pomysly? musi byc to posilek latwy do przyrzadzenia i szybki bo wiadomo ze rano nie ma czasu.
Witam. Od ok 1-2 tyg stosuje dietę na masę - moje zapotrzebowanie wynosi ok 3600 kcal. Zrobiłem sobie listę kilku zdrowych posiłków w granicach 550-750 kcal i co niecałe 3h jem jeden posiłek z listy, tak aby wszystkie makroskładniki się zgadzały. Jednak mam pewne pytanie, jeżeli np. do obiadu pije świeży 100% sok naturalny np. z jabłek, marchewek [...]
ogolnie zaczynam przygode z treningiem na silowni ;) niom a ze wczesniej bylem chory to musialem brac lekarstwa przez ktore mocno tylem odzywiajac sie normalnie itd i tak przybieralem na masie no az wkoncu przyszedl okres kiedy trzeba sie wziasc za siebie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
Witam Moj wzrost:170cm,waga:85kg,wiek:20 lat,od dłuższego czasu chodze na silownie,ale mam troszke tluszczyku na ciele i chcialbym sie go pozbyc,lecz niestety nie wiem w jaki sposob,poszukuje kogos kto mi w tym pomoze???prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 [...]
